zapotrzebowanie kaloryczne

Mam pytanie dotyczące kaloryczności diety: Wg różnych wzorów zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby Endo ważącej 80 kg wynosi ok. 3000 kcal, równocześnie dla tej wagi na masie należałoby dostarczyć ok. 160 g białka oraz 200 g węgli co zwykle nie będzie się równać 3000 kcal. W Pana skrypcie nadszedł… dieta dla endomorfina ważącego 80 kg ma [...]

[...] sie za mma chodzile tam 2 lata i po tym okresie zrobilem 2tygodnie przerwy i zaczole mchodzic na silownie obecnie jestem po 3 tygodniowym treningu fbw ktory robie 3 razy w tygodniu . diete poprawilem na zdrowa mam pytanie jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ile powinienem sporzywac bwt. napisze cos o sobie mam 22 lata 65kg 170 cm wzrostu .

ramzes352: Teoretycznie Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od poziomu aktywności fizycznej) wynosi 3120 kcal, aby wagę utrzymać i około 3420 kcal, żeby w miarę beztłuszczowo budować masę mięśniową, ale musisz to sprawdzić empirycznie, od takich wartości bym jednak zaczynał. Jeśli chcesz powoli budowac mase mięsniową to na poczatek [...]

[...] sztangi skos dół 12,10,8 powt. 4- rozpiętki na płaskiej z jednakowym ciężarem 3x10powt Dieta: I. Według jakiego wzoru lub w jakiś sposób Twoim zdaniem najlepiej obliczać zapotrzebowanie kaloryczne? II. Czy można jeść surowe jaja? (zmiksowane z dodatkiem kako) III. Ostatnio bardzo dużo osób twierdzi, żeby jeść węglowodany na noc,jak w [...]

Panie Piotrze , mam problem , bo nie wiem jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , obecnie spożywam 2550kcal ,trenuje 6razy w tygodniu ( 3-4siłownia i 2-3 razy trening bjj) do tego codziennie 30minut aerobów , od następnego tygodnia dochodzą mi 3 treningi boksu w tygodniu i nie wiem jak obliczyć wtedy kaloryczność w tych dniach . Dodam że [...]

wyliczyłem moje CPM dla 86kg/181 cm/29 lat CPM=BMR+TEF+TEA+NEAT BMR-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek)=1958,22 kcal TEF termiczny efekt pozywienia TEF: BMRx0,1=195,82 kcal TEA- zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fiz. Niewielki wysiłek np. [...]

Praca na gospodarstwie może być faktycznie kłopotliwa głównie przez sezonowość i różne nasilenie pracy każdego dnia zapotrzebowanie kaloryczne może być inne i łatwo przesadzić z kaloriami i się zalać tłuszczem, ja pracuje na gospodarstwie fizycznie przy świnkach :)i udało mi się zrobić w ciągu 10 miesięcy 4,5-5kg mięśni więc można mieć efekty [...]

Co tam masz trudnego ? Ma początek możesz poprostu odpowiednio komponować posiłki . Jednak z czasem gdy nie będzie postępów trzeba policzyć +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne . http://potreningu.pl/articles/2606/zaczynam-prace-nad-sylwetka--jaki-trening-i-jaka-diete-wybrac

[...] http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych W przypadku diety podstawą będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Po jego wyliczeniu, odejmujemy od wyniku około 300 kcal. Następnie dzielimy otrzymaną ilość na makroskładniki: 2 g białka, 1 g [...]

Daj sobie z tym spokój i zacznij i ułożenia prawidłowo diety a nie myślisz o cheat day gdy dieta leży po całości. Pierwsze co, to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] być wprowadzenie zmian w diecie. Rozpocząć należy od wyliczenia prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego. Można tego dokonać tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie podzielić kcal na makroskładniki: 1,6-2 g białka/kg masy ciała, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii, które zapewne [...]

Praktyka definiuje Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, czasem możemy jeść poniżej danej wartości, a nie chudnąć.

[...] sylwetki, a niekoniecznie to, jak zmienią się kg w Twoim organizmie. Z tego też względu polecam Ci zacząć od ułożenia odpowiedniej diety. Aby to zrobić, należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz tego dokonać tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Następnie, [...]

Taka kiedyś (ok 2.5 roku temu) otrzymałem dietę od furiata. Nie miałem głowy do układania ciągle czegoś mi brakowało więc z lenistwa kupiłem. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie linka podanego przez flexa to wyszło mi ok 1700kcal (pewnie źle policzyłem bo wydaje mi się że powinno wynosić min 2000kcal). Możliwe jest że głodze [...]

Dobra, pierwszy tydzień redukcji mija. Zapotrzebowanie kaloryczne na zero czyli jem około 2800kcal. Praca siedząca treningi 4 razy w tygodniu. W weekend spacery. Nie robię żadnego dodatkowego cardio. Treningi siłowe są intensywne. 100.4kg na 98.9 po tygodniu. Ale w większości to woda. Nie wpierd żadnych tabletek clenow czy t3. Ponizej zdjecie z [...]

Witam, Nie należę już do młodzieniaszków, przemiana materii trochę spowolniła, dodatkowo tryb pracy siedzący, dupsko w samochodzie - to wszystko doprowadziło do 23-25% BF (na oko), waga 85 kg przy wzroście 173 cm. - także jest co spalać. Zapotrzebowanie kaloryczne przy aktywności 3,4 x tyg (siłownia) wynosi 2300kcal, po odjęciu 10% jest to około [...]

[...] taki sam jak został w podanym modelu a to chyba niezbyt dobrze..moze pomozecie Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie [...]

[...] odżywiania sie. Jeśli chcemy poprawić estetykę sylwetki to po prostu ten sposób odżywiania sie musi być dostosowany do naszych celów. W tym wypadku dieta musi spełniać nasze zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych a te są zawarte w nieprzetworzonej żywności. Od czego zacząć układając swój jadłospis ? [...]

Tym wzorem wylicz zapotrzebowanie i wklej tutaj całość wyników: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Izolat z wodą ponoć W dziale odżywianie jest podwieszony temat gdzie pisze jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.